Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy + Triceps + przedramię 1. MC Rampa6 60 x 6 80 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 6 + 2 z pomocą 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 9 60 x 25 40 x 28 3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s [...]
[...] już lepiej poszło. Koniec końców jednak taki że obie ręce w okolicach poboru bolą,ta ręka gdzie jej nie poszło jednak znacznie mocniej dokucza. Z treningu dziś tylko podciąganie wpadło i to tylko podchwytem bo nachwytem prze ból nie byłem w stanie w ogóle wykonać ruchu nad drążek. Przy podchwycie też pobolewałoale jednak nie na tyle mocno [...]
10.12 bieganie. Jak na mnie dość długo bo 65min, zwykle nie biegam wiecej niż godzina. 11.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +25kg x 4 +17,5kg x 6 +10kg x 9 +5kg x 11 cc x 12 4 x obwód "dzień-dobry" (+33kg x 22) russian twist (+10kg x 18) ugnanie ramion (+20kg x 10) świeca ( cc x 15) podciąganie ok,jeszcze zapas jest dzień [...]
kręgosłup dalej ma fajrant,w związku z tym zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt +45kg x 1 +35kg x 3 +25kg x 5/6-nie pamiętam %-) +15kg x 9 +5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) cc x 4(tempo 4040) ciężar OK,bez szarpnięcia i wybicia z nóg. Dodatkowo na sam koniec przetestowałem sobie jak wygląda tempo 4 sekundy [...]
[...] że nie zdążyłem jeszcze strawić obiadu i tradycyjnie niewyspany jestem. Później się jednak okazało że podtrułem się czymś. 06.12 dalej słabe samopoczucie.Zrobione tylko podciąganie,bo nie miałem mocy na resztę. podciąganie na drażku nachwyt 32kg x 1 22,5kg x 4 20kg x 5 12,5kg x 8 7,5kg x 10 cc x 14 aa jeszcze fotki jedzenia [...]
02.02 bieganie. Aeroby,45min lącznie. Tempo średnie 03.02 podciąganie na drążku podchwyt 57,5kg x 0 + 2 x izometria 47,5kg x 1 +2 x izometria 38,5 x 2 + 1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 9 7,5kg x 12 04,02 4 x obwód push press wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry rozjazdy na kółku z kolan w [...]
04.11 Niedziela,wypada siłówka więc tylko podciąganie. Podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 5 x 2serie Nie licząc rozgrzewkowych serii zrobiłem 4 robocze. Lekkie przytrzymanie na dole trochę wybija z rytmu ale utrudnia oszukiwanie. Ciężko już się robiło A z jedzenia /SFD/2018/11/6/1992945a208c44218682b803fc2c1777.jpg [...]
27.11 wolne,bo mi się nic nie chciało 28.11 podciąganie na drązku nachwyt szeroki cc x 10powt x 5 serii przysiad przedni 38kg x 10powt. x 4serie wycisk żołnierski 38kg x 10powt. x 4serie pompki diamentowe cc x 10powt. x 4 serie russian twist 5kg x 10pot. x 4 serie podciąganie cieżej nieco,pewnie przez szerszy chwyt siad luz pompki diamentowe mega [...]
[...] x 14 74kg x 14 74kg x 14 74kg x 14 uginanie stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22 kg x 10 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie ciężej niż ostatnio na tym samym ciężarze,ale być może dlateg że malo sypiałem ostatnie kilka dni. przyciąganie lajt szrugsy i uginania z zapasem scyzoryki [...]
17.09 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 8 1 x 6 2 x 5 wykroki 32kg 4 x 5 martwy ciąg 74kg 4 x 6 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 3 x 7 rozpiętki 6kg(na rękę) 3 x 12 scyzoryki z wałkiem cc 3 x 6 wszędzie po 60sek przerw generalnie spoko
Opornie mi idzie ostatnio.... wczoraj wolne,ładna pogoda była to wziąłem młodą na dwugodzinną przechadzkę. Tzn ja spacerowałem,ona spała. Przedwcozraj połączyłem podciąganie na drązku z bieganiem podciąganie w podchwycie,tak samo jak ostatnio. bieganie aerobowe ale kompletnie bez sił. w piątek schody porobiłem, 5 rund po 10 odcinków(góra + dół) [...]
08.06 schody 1 runda: 5 sprintów w górę,5 zejść w dół. rund łącznie 10. Przerwy miedzy rundami 30sekund 09.06 podciąganie na drążku nachwyt 6 serii z cieżarem ciała martwy ciąg 54kg 4 serie uginanie stojąc 22kg 4 serie scyzoryki cc 4 serie wszystko w tempie 1030. Powtórzen nie liczyłem 10.06 przysiad przedni 42kg 4 serie przysiad goblet [...]
Ma obiad w pracy dziś zupka chińska z vifona i 2 jajka więc foty nie będzie. Trening również zrobiony o zaskakującej porze bo zacząłem o 3... w nocy. Przypadkowo tak wyszło. Zasnąłem przy usypianie córki i przebudziłem się przed trzecią, stąd tak to wyszło. Sam trening wyglądał tak: Podciąganie na drążku podchwyt 6x6 z ciężarem 16kg Wykroki [...]
31.07 nowy plkan na podciąganie. Cel, poprawa ilości z masą własną. trening ściągnięty z neta. Przetestuję go sobie. Autor zapewnia poprawę ilości choć uczciwie informuje ze najlepsze efekty można osiągnąć jeśli nasz obecny max to poniżej 20-stu podciągnięć ale już kilka potrafimy zrobić. Pierwszy dzień wyglądfa tak: Podciąganie na drążku nachwyt [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
